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年夜饭饮食禁忌

时间:2019-3-27 来源:互联网 阅读:

  年夜饭饮食忌讳

  离春节还有些日子天,大家已开始为大年三十的年夜饭预订忙碌起来。虽然说各大饭馆、酒家都推出了精心搭配的套餐,鸡鸭鱼肉海鲜应有尽有,但从营养健康角度看,大多不尽如人意。

  营养专家指出,健康的饮食并不是“这也不能吃,那也不能吃”,健康的饮食一样可以享受美食,重点要掌控总量控制、平衡膳食、公道搭配、适当消耗等等几个基本原则。

  控制总量摄取,荤素主食搭配公道

  人体每天需要保证水份、蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等养分摄取,但过量或缺少都会危害健康。

  根据中国营养学会的调查,近几年来,都市人最突出的饮食问题有:谷物、薯类消耗下降,每人每天吃油过量快速缓解痛经的小妙招,加上缺少运动,

  带来一系列高血压、糖尿病等慢性病。因此每天吃饭把握好每一类养分的摄入量很重要。

  中国营养学会建议,每人每日不超过25克油脂的摄取量;一般成年人每天的谷类食物摄取250g-400g为好;蔬菜以每人每天300g-500g为好;

  每人每天水果的合适量是200g-400g;大豆或豆制品的公道摄入量为30g-50g每人每天。

  中国营养学会专家建议,春节假期里要注意饮食调理,吃的零食多、点心多,在正餐时需适当减量,否则会出现营养多余,尤其是在连续多天的活动量不多,能量消耗减少的情况下。

  如果某餐(天)荤菜吃很多了,那末下一餐(天)应多吃一些素菜,以利体内调理,达到营养平衡。

  吃过多的荤菜会使人体内环境变成酸性,干扰正常新陈代谢大腿肌肉酸痛怎么消除。还有,一定不要疏忽吃主食。

  粮食是碳水化合物的主要来源,它可参与脂肪、蛋白质代谢进程,使其氧化完全,减少有毒产物的生成及排出,食粮还可为人体提供一些膳食纤维。

  注意饮食卫生,人多最好用公筷 点击到下一页了解更多年夜饭饮食禁忌

  春节吃的东西很多,要注意饮食卫生。有的食物污染是自然界本身就存在的,例如鸡、鸭、鹅携带沙门菌概率在12%-14%。

  因此建议尽可能选择正规卫生条件达标的餐馆、酒楼,点菜时尽可能不要选择生的或半生的食品。打包吃剩的菜,应放到冰箱里冷藏,

  不要以为冬天温度很低而大意,因为房间内的温度总是相对较高的。隔天的饭菜吃前要加热烧透。

  另外,中国人吃饭的习惯是围着1桌,每人的筷子在同一菜碗里取食,有的人还喜欢在碗里“捣来捣去”或为客人夹菜,

  如果其中有人得了容易传播的传染病,极可能造成疾病的传播,所以提倡坚持使用公筷。

  年夜饭点菜指南

  根据健康饮食的基本要求,中国营养学会专家对外出就餐的人,提供了一些实用的点菜小诀窍。

  菜量恰当

  虽然打包的好习惯已逐步构成,但吃剩菜剩饭毕竟还是不好,如果是自家人吃饭点菜最好不要讲求排场,能吃多少点多少。

  如果是大约4人,建议点1个冷菜、3个热菜;如果10人左右,建议点3-4个冷菜,6-7个热菜。不要忘掉主食,可以选择米饭、素菜包、饺子、麦包、窝窝头等等,最好吃粗粮。

  荤素搭配

  1/3素菜,1/3荤菜,1/3半荤半素菜。其中素菜选择绿色蔬菜、红色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜等)高烧后手脚发热,食用菌(如香菇、草菇、蘑菇、木耳、银耳等),

  建议还加上根茎类(如土豆、百合、山药、莲藕),豆制品。而荤菜,建议优先选鱼虾等水产类、鸡鸭等禽类、蛋类。另外牛肉虽然是红肉,但它的总脂肪量比猪肉低一半,二者相比较,建议优先选牛肉。

  用油量要适当

  由于脂肪是浓缩的能源,它产生的热能是蛋白质、糖类的2倍还多,吃太多的脂肪易致使动脉硬化、高血压、糖尿病等。

  通常饭馆、酒楼做菜,油很多,建议点菜时,可以要求少放油,固然有的菜如果少油,味道就不好吃,也不可能所有菜都要少油,那就选择些青菜之类的,要求少放些油。

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