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关于睡觉那点事

2019-03-26 来源:温州养生网

你失眠吗?多梦吗?老睡不够吗?人人都要睡觉,但怎样睡得舒服,睡得健康,却有许多门道。

【健康出招】

睡眠的秘密你知道吗

如果以每天睡8小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过。五天不睡觉,人就极可能死亡。

长时间保持每昼夜不足6.5小时睡眠,则会缩短寿命。失眠多年的人,衰老速度是正常人的2.5-3倍。

每天要睡多久才算健康呢?不同年龄有不同的标准:

★儿童:新生儿每天睡约18-22小时,以后逐年递减,到7-15岁时,每天睡9-10小时。

★15-20岁:每天睡8-9小时。

★21岁到30岁:每天8小时的睡眠足够了。

★31岁到60岁:成年男子需要6.5小时的睡眠时间,女人需要7.5小时。

★60岁以上:7小时甚至5.5个小时就足够了。

【生活公社】

解析失眠缘由大不同

如果你睡眠不好,千万要找到自己失眠的缘由再对症下药,也许以下内容会对你有帮助!

压力型失眠:

★顾名思义,由于压力大而致使的失眠。

★表现为入眠困难、睡眠浅、多梦、易醒。

★解决办法:减压!

不良嗜好型失眠:

★饮料、食品中所含的咖啡因,香烟中的尼古丁都会影响睡眠。

★表现为入睡困难、多噩梦。

★解决办法:戒掉不良嗜好。

焦虑型失眠:

★高级白领、企业管理层,他们正处于不断提升事业的人生阶段,神经系统容易受影响,从而致使失眠。

★表现为:烦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入眠。

★解决办法:避免过度刺激,不要把工作带回家;保持适度的运动,舒缓的瑜伽最为适合。

床的选择

★床不能摆在窗下,否则会让人没有安全感。窗外的噪音也会影响睡眠。

★天然材质的床,例如木质、藤质或竹质等,会散发天然的清香,有助睡眠。

★床底要保持清洁,不宜堆积杂物。床下地面要保持干爽,以避免湿气渗透床垫,影响健康。

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卧室陈设

★卧室形状最好是长方形或正方形,缺角、凸角会阻碍空气活动。

★吊灯或吊扇不宜在床的正上方,以避免造成压迫感,影响睡眠。

★壁橱不能安置在床头上方,除会产生压迫感外,家具中甲醛等有害物质还会被直接吸入身体。

★卧室白天应明亮,晚间应昏暗。卧室窗帘应当有较好的遮光性,会更助于睡眠。

好方法帮你挑好枕头

能不能睡个好觉,枕头至关重要!如何挑选合适自己的枕头,需从以下几点入手:

★温度:入眠后,人的头部温度比体温要低几度,如果头部温度过高就不容易入睡,所以根据季节更换枕头是必要的宫颈炎的症状表现。

★高度:合适的枕头厚度是指头颈压下后的厚度外阴瘙痒用什么好。成年人的枕头高度在8-12厘米左右为好。

★大小:成年人的枕头长度通常应当在50-70厘米之间,枕头的宽度应该大于30厘米。

★填料:填充材质决定着枕头的软硬度和功效。需根据自己的情况选择,比如天然材质的荞麦枕可随着头部左右移动而改变形状,且很经济。

裸睡到底有多健康?

裸睡可谓好处多多,请你今晚就宽衣解带,体会一下裸睡带来的香甜好梦。

★裸睡能减少衣物带来的束缚感,让身心获得充分的解放,从而提高睡眠质量。

★裸睡时身体自由度大,能有效放松日间因紧张而疼痛的肌肉。

★夜晚是美容的最佳时间,没有了衣物的阻碍,皮肤能更通畅地“呼吸”,增进新陈代谢。

“裸”虽然是自己的事,但也不能毫无顾忌:

★裸睡其实不适合所有人,如果裸睡反倒给自己带来不适也没必要委曲儿童干咳无痰吃什么药。

★直接与身体接触的床单、被罩要勤换洗,否则不但裸睡感觉不好,也不利于身体健康。

★如卧室私密性不好,如集体宿舍或跟孩子同屋就不要轻易尝试裸睡了。

【创可贴】

5个有助睡眠小方法

好的睡眠也和性一样,需要好的前戏来诱导,诱导得越是到位,睡眠的质量也就越高。尝试一下这五种助眠“前戏”吧。

No.1:助眠晚饭法:晚饭宜清淡少许,可吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。如莲子、合欢花、龙眼肉、小米、蜂蜜、百合、藕等。晚饭尽量安排在晚七点之前,最迟也要在睡前3小时进食。

No.2:足浴法:推荐配方:炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。加水煎45分钟后,在睡前浴足,一次浸泡时间不少于40分钟。

No.3:按摩法:适当的穴位推拿,可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器,而改良睡眠不佳的状态,如足底涌泉穴。

No.4:调温法:可以将卧室温度适当调高一些,因为比较暖的环境,容易让人产生困意,并且保持良好的睡眠质量。

No.5:音乐法:舒缓的民乐、轻音乐,可消除不安和烦躁的情绪,而安心入眠。可以事前将音响设好“定时关闭”,然后躺下,边睡边听。

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