冬季洗冷水浴的益处

时间:2018-10-4 来源:互联网 阅读:
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  一到冬天大家都喜欢冲热水澡,其实冬季洗冷水浴的益处多。冬季洗冷水浴能耐寒锻炼、增强免疫力、预防感冒等。先我们一起来了解一下冬季洗冷水浴的益处都有哪些吧。

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  一、冷水浴的标准:

  1.最适宜的水温是20度。

  2.锻炼由弱到强,依次为擦身、冲洗、淋浴、游泳等。

  3.如水温低于20度时间应相应缩短,以水温越低,时间应越短为准则。

  二、具体方法:

  先活动身体进行热身,如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后再入浴。用双手快速地摩擦全身,从身体到四肢,由上而下,均匀摩擦,用力适度。身体感觉发热时,将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处,或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体,让身体由不适应逐步转为适应状态。当身体适应后,就可直接用冷水进行冲洗,边冲边摩擦。

  三、练习时间:开始锻炼时间宜短,2~3分钟即可,以后逐渐延长到10~15分钟,一般不宜超过15分钟,并坚持到冬天,冬天一般为5分钟。

  四、练习益处:可以防治心血管疾钢头劳保鞋
病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病,还适用于减肥、美容和提高免疫力、健身、防衰老等功效。尤其对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒等大有裨益。

  五、注意事项:

  1.冷水浴应该循序渐进,坚持不懈,这样才有功效。

  2.剧烈活动后或饭后不宜马上进行冷水浴。

  3.先做准备活动,应在身体发热后进行冷水浴或游泳。

  4.体质虚弱、患有严重器质性疾病、发热者及酒后、妇女经期不宜进行冷水浴。

  5.进行冷水浴锻炼时,注意自我感觉和体重等变化,如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等,应暂停冷水浴。

  6.浴后迅速用干毛防爆接线盒型号
巾擦干,穿上宽松的衣服,并用双手摩擦关节部位,以预防关节炎发生。

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