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健身莫入这十个大误区

2019-03-26 来源:温州养生网

误区1:忽视身体的信号。致使身体疼痛和疲劳的缘由很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清缘由后要尽可能调剂,及时改换健身项目,让身体虚弱的部份得到休息。

误区2:只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除能改良睡眠质量,还能提高排解压力的能力。

误区3:运动后大吃。运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食品当做奖赏。

误区4:饮水不足。充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200—300毫升的水。

误区5:运动前不补充能量。运动前的一个小时,可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你到达最佳运动状态。

误区6:没有肯定的健身目标。很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有甚么效果。健身者一定要根据本身情况,设定一个可以期待的目标。

误区7:忽视气力训练。你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对塑身有重要的作用吗?力量训练有益于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高很多。如能把有氧运动和气力训练两者结合,效果会更好。

误区8:健身项目难度太高。很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不但会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤子宫内膜炎症状表现。

误区9:以出汗量来衡量运动效果。虽然出汗是健康的表现,但排汗量其实不足以作为衡量运动强度的指标小儿便秘怎么治。心率、费力程度才是更重要的标准。

误区10:喜欢与他人比较小儿风寒感冒。认为“他比我效果更明显”,这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状态。不要斟酌别人,专注于自己的计划。

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