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爬楼梯的健身效果有哪些

2019-03-26 来源:温州养生网

1、速度

由于爬楼梯也算是一项较为剧烈的健身运动,因此要根据自己的心率决定速度的快慢儿童感冒咳嗽吃什么药。运动中,可带一个测心率的仪器,要保持在本身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法:220-年龄=最大心率。当然最合适健身的心率大约是:最大心率×。如你现在是30岁,那末你在健身时,每分钟最好的心率跳动就是114-152之间。

2、膝关节的承受范围

在整个爬楼梯的运动进程中,受力最强的就是膝盖,所以在此之前要充分做好热身运动,尤其是膝盖的热身,以免受伤。上爬的进程中,注意:不要动作过大,感受自己的膝盖的状况,自我感觉过大的话应当放慢速度,根据自身情况来调节。

3、呼吸

运动过程中,呼吸不要太急促,一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸,呼吸深长而悠远;也可采用鼻吸嘴呼的方法,这方法合适在空气不是很流通的楼梯道中使用。

4、注意力要集中

由于在上下楼梯中其实是存在一定危险性的,所以要注意再注意,精力集中再集中。特别是下楼梯时经期推后有血块量少,不可大意,一旦失足就极可能头破血流,造成意外伤害高烧不退浑身发冷发热。

5、时间

不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。如果感觉只是有点累就能继续再加,直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉是就可停止了。

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