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踏板操的安全守则

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

你一定在电视上看过这类运动——帅哥靓女在动感音乐的伴奏下,在一块踏板上下舞动。没错,这就是流行在各个健身房的踏板有氧操。

如果你也已经加入了踏板操的队伍,以下就是特别为你指定的“安全守则”:

基本准则

脚上踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定

不要将脚跟抬离踏板,以避免跟腱扭伤

下板时脚尖先着地,随后是脚根落地可以增加缓冲

除跳跃上板之外,下板时与板的距离为12英寸

跳跃上板时,脚后跟要抬离地面,重心在脚前掌

只可以跳跃上板,不可以跳跃下板

做倾斜动作时,腰部不要倾斜,脚踝部倾斜

保持收腹的形态,使肌肉处于正常的活跃状态

保持呼吸,不要屏气  膝部要保持弹性,不能僵硬挺直,以此来提供缓冲小便黄赤失禁是什么原因,避免背部扭伤

当学习协调性时,将手放于腰部前列腺炎全身症状有哪些,直到腿部动作熟练为止

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课程练习

热身运动

两脚开立,深呼吸,给血液提供充足的氧份

原地踏步,左右移动,向后交叉步,包括两脚开立,脚指上下轻拍地面

左右跨步时,要以身体的中线为准  舒展小腿,尽力性拉伸腿部肌肉

胫部动力性折曲

一般技能

上板时用前脚掌踩板

下板时经期小腹胀痛怎么调理,由脚前掌过渡到后跟着地--身体保持向前轻度倾斜

在做跳跃上板时,脚后跟抬离地面

安全事项

将踏板和冷却肌肉的音乐节拍控制在每分钟118-122拍之间

把热身音乐的节奏控制在120-134拍之间

避免向前下板的动作

将力量运动限制在间隔1分钟进行

将重复的动作限制在每次5个之内

在板上不要负重练习,当一只脚在地上时,可以进行负重练习

避免在负重膝部时的旋转运动

变化动作时不要同时变化一个以上的动作

遵守低冲击到高冲击的原则

注:在以下情况时可停止踏板操练习

1、腿部疲劳,动作不协调

2、出现任何明显的痛处

3、产生眩晕

4、心率过快

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