夏季颈椎病高发如何缓解肩颈疼痛有方法

时间:2018-12-21 来源:互联网 阅读:

夏季颈椎病高发如何缓解肩颈疼痛有方法

上了一天班的你是否总觉得自己脖子僵、肩膀酸,有时甚至整个后背都不得劲?小心颈椎病已经盯上了你!下面就和一起看看如何缓解肩颈疼痛吧。

颈椎是人体中最金贵的部位,75%~85%的人一生中都会发生肩颈背痛。尤其对于伏案工作者来说,颈椎病整体发病率已达15%,

夏季颈椎病高发如何缓解肩颈疼痛有方法

是非低头工作人群的4~6倍。

当你出现这两个信号,可能已经被颈椎病盯上了,快来测测吧

? 检查颈椎活动度 把头缓慢向各个方位旋转,看颈部是否出现疼痛;做点头、仰头及转头活动时是否感觉受限的情况。

? 检查不适的部位 微微低头,从最突出的第七颈椎开始往上,手轻轻地按压颈椎及左右两侧。当有疼痛感,或伴有头晕、恶心等感觉,说明颈椎有问题。

夏天是颈椎病高发期

北京朝阳医院骨科主任医师海涌强调,夏季天气闷热,医院看颈椎的人会迎来小高峰。而主要原因就是生活方式的变化。

温度高,睡眠中翻身次数自然增多,导致落枕的机会增多,空调温度过低或猛吹风扇,颈部受凉、诱发颈椎病等。天气炎热,大家外出时间也会减少,在家上、看电视时间增多,长期保持一个姿势不动,颈椎也会不舒服。

因此,夏季吹空调时不妨给脖子加条丝巾,减少颈背部受寒。办公室午休时尽量采取后仰躺姿势,且要为颈椎找个托儿。对于本身颈椎就不好的人,夏天不要用冷水冲凉。

养护颈椎记好这4点

? 每40分钟动一动

上班族每40分钟左右可活动下颈背部,挺直腰板后,双手交叉抱住脑后上半部,尽最大程度抬头并后仰,再将头分别向左肩和右肩慢慢靠近,使受损部位得到恢复,维持或恢复正常颈椎力学平衡。

? 晚上做做燕子飞

晚上看电视时见缝插针地学学燕子飞, 可增加颈部肌肉的韧性。

俯卧在床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰底部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后四肢和头回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做30~50下。

? 选个元宝形枕头

枕头是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的元宝形枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的放松。

? 三个穴位经常按

百会穴

颈椎不好引起的头晕、头痛,或平时累了、精神紧张时,都可通过按摩百会穴来缓解。

快速找到百会穴:百会穴位于头顶正中央,两耳尖连线中点处。

按压方法:用食指或中指按压,按压时要给一定力度,且要持续给力。一般压到局部出现酸酸的、麻麻的感觉时,再持续30秒,也可延长到1分钟。

风池穴

颈肩疼痛,由颈椎问题引起的高血压者,可通过按揉风池穴来缓解。

快速找到风池穴:后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平。

按压方法:两只手扶在头两侧,用拇指尖顶着风池穴,顶在那个地方是酸胀,但不是生痛。

先做由轻到重的按压,当出现酸胀感,继续按压30秒~1分钟。感觉肌肉有点紧张时,可开始揉,按着它,手指360度转圈,再局部揉。先顺时针揉30秒,再反过来30秒。

肩井穴

有颈部酸胀、头重脚轻、落枕等情况,可试着按摩肩井穴帮助缓解症状。

快速找到肩井穴:肩背处,肩膀与颈部连线中点。

按压方法:肩井穴可找他人辅助按压。用大拇指顶住肩井穴,其他四指轻扶于肩前,与大拇指相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放地交替进行。一般持续一两分钟,感到整个肩部肌肉由紧张到放松,就真正起作用了。

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