吃蔬菜不瘦反而更胖需要检查一下你是否吃错

时间:2018-12-18 来源:互联网 阅读:

吃蔬菜不瘦反而更胖,需要检查一下你是否吃错了

减肥饮食,多半以蔬菜为主,少吃多餐,但是吃完蔬菜还是会胖,体重没有变化,有可能那是因为你蔬菜没有吃对,对吃菜要吃好吃对,这样才能会越吃越妆,接下来看看如何正确吃蔬菜?

1、薯、芋其实是主食最容易躺*的就是各种薯芋类蔬菜了,土豆、山药、芋头是典型案例。 例如土豆,淀粉含量为17% 左右,

吃蔬菜不瘦反而更胖需要检查一下你是否吃错

而蒸米饭的淀粉含量为26%,吃两口土豆丝就能顶一口米饭了啊。

推荐每天要吃50~100克的薯类作为主食。

下次如果餐桌上有土豆炖牛肉、芋头扣肉、山药烧鸡、醋溜土豆丝、蛋黄焗红薯、清炒山药注意少吃点主食哦。

吃蔬菜不瘦反而更胖,需要检查一下你是否吃错了

2、有些蔬菜可以部分替代主食例如莲藕、荸荠、菱角、南瓜 这些吃起来口感有点绵绵的,甜甜的蔬菜,也是含有淀粉的,只是含量比上面那一组低一点。

例如传统食物:藕粉,就是用莲藕里的淀粉制成的。

这几种蔬菜的营养介于主食和蔬菜之间,如果你喜欢吃这几种菜,就注意少吃点主食。

3、嫩豆类也要注意嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆,都是夏天的美味健康的小零嘴,但别小看它们:

100克嫩豌豆含有21克碳水化合物;100克嫩蚕豆含有20克碳水化合物;100克嫩毛豆含有11克碳水化合物。

快赶上米饭了!毕竟,100克米饭的碳水化合物也就在25克左右。

当然,豆子的营养还是很不错的,而且很顶饱,如果你喜欢吃,那不妨用它们做为一部分主食。

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