吃水果好处很多但对于这4类人来说却很奢侈

吃水果好处很多，但对于这4类人来说却很“奢侈”

/*ttys5_科普_内容页_300*250_cont*/ var cpro_id = "u"; 　　水果营养虽然很高，多吃水果的好处真是多，并不是所有人都能吃水果的，水果怎么吃最好呢？接下来就看看这4类人食用水果的禁忌吧！

4类人不能多吃水果

不同水果的营养特点各异，并非人人都能吃所有水果，4类人需要特别注意。

易腹泻的人

带有细小籽的少吃

吃水果好处很多，但对于这4类人来说却很奢侈

易腹泻和处在腹泻期的人，要少吃猕猴桃、火龙果、桑葚、柿子、草莓、香蕉（现在很多香蕉品种的籽是退化的）、鲜枸杞、甜瓜、西瓜、葡萄等含有小籽的水果。

水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外。而日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人，很适合吃这些带籽的水果。

胃酸过多的人

有机酸含量高的少吃

口感酸的水果能促进胃酸和消化酶的分泌，增加肠胃蠕动，因而有助消化，非常适合消化不良的人食用，如李子、杨梅、山楂、柠檬等。

但胃酸过多、慢性胃炎、胃溃疡患者应少吃这类水果，以免引起胃部不适。

减肥人群

热量较高的要限量

椰子、牛油果、榴莲等热量较高，减肥人群要限量。

其中，椰子的脂肪含量高达 12%,并且其中饱和脂肪酸占比高，并不是健康的油脂来源；牛油果的脂肪含量为15.3%,但有70% 是单不饱和脂肪酸，被称为健康脂肪;和前面两种水果不同的是，榴莲的热量，主要来源于超高的糖分，它的脂肪为 5% 左右，糖分高达 27%,是绝对的甜蜜诱惑.

糖尿病患者

升糖指数高的少吃

糖尿病患者可以吃水果，但选择时要慎重，不能只关注含糖量多少，要考虑其升高血糖的能力，也就是常说的GI值（升糖指数）。比如西瓜含糖量虽低，但GI值为72,属于升糖指数高的水果，而苹果和梨含糖量虽高，但GI值仅为36.

事实上，大多数水果的GI值较低，升高血糖的作用并不强烈。例如，苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柚子等大部分水果的GI值明显低于馒头、米饭等食物，适合糖尿病患者食用（每天200克左右）。

少部分水果，如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃等GI值偏高，糖尿病患者可少量食用（每天100克左右）。

个别水果如大枣，GI值较高且含糖量较大，并不适合糖尿病患者食用。

这样吃水果最营养

吃水果也是个技术活，吃对了，才能把水果的营养价值发挥到最大。

每日1~2个水果

水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。

建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。

餐后1小时再吃水果

饭前吃水果，还是饭后吃水果好？总的来说，饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适。

而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担。因此，建议在用餐1小时后再吃水果。

能吃水果就不要榨果汁喝

将水果制成果汁都需要滤去渣子，而这些渣子中却含有丰富的营养物质，比如膳食纤维，其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。