生活压力大如何缓解_压力大怎么缓解

时间:2018-10-4 来源:互联网 阅读:
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养生之道导读:生活压力大如何缓解?在生活中我们总是会遇到很多事儿,有些是琐碎的,有些是决定性的,让人压力很大。那么,生活压力大如何缓解呢?下面就为大家详细的介绍一下。

生活压力大如何缓解

1、找到压力来源

是为什么让我们感到压力大?这个首先我们得明白,是缺钱还是工作不顺利?是孩子不听话还是孩子成绩不好?找到压力大的原因,解决掉可以解决的事情,暂时解决不掉的就换一个角度去想,把这件事情想通了也就没有那么多的烦恼和压力了!

2、向朋友倾诉

压力大就会感到烦躁不安,这个时候越是想得多越是烦恼,找朋友出来聊聊天吧!把自己感到不快、不顺利的事儿都跟她/他说说,每个人有每个人不同的见解,你的问题在你看来不可解决,说不定在她/他看来其实是可以解决的,所以别一个人冥思苦想了,交朋友就是这种时候用的!

3、给自己放假

事情不顺利的时候干什么事儿都是烦躁的,干事情也不可能做到最好,和人说话也没有了平常心态,与其这样吃力不讨好,不如给自己放一个假,让自己能够冷静冷静!

4、唱K、跳舞

压力大了的时候就去唱唱歌,大声的唱出来,把自己的不快与不开心统统都用歌声吼出来,不要怕被人厌恶,这种时候本就不是歌唱比赛,不讲歌声好不好听,只讲开不开心罢了!如果还不行,去跳舞吧,舞动起来,甩掉烦恼,甩掉忧伤,甩掉所有的不快!

5、去运动

运动也是一个不错的减压方式!爬山,爬到山顶大声的吼两嗓子,俯首看看山下,仰头看看蓝天,你会有种顿时超脱的感觉;打棒球,手里打着棒球棍,看准球一棒挥过去,把球看做不快对象,打完心情也会畅快很多;如果你不喜欢户外运动也可以去健身房锻炼,出出汗都是有好处的!

6、看望家人

如果你已经很久感受到家庭的温暖,不如乘此机会回家去看看父母,看看家人。家人的温暖是谁也不可代替的,它们无私的奉献,亲切的关怀 ,可以融化掉任何情感!当然也别忘了去关怀他们哦!

7、乡下小住

乡下的空气清新,可以让人心情平和,让人暂时忘掉烦恼,感受大自然给予我们的甘露!

压力大怎么缓解

1、写日记

这样一来你的压力和不快就会有倾诉的地方,从而减少压力感。

2、睡眠充足

即使再忙,其实压力再大,也要抽出时间去休息以及做有氧运动锻炼身体,有时候就是因为身体越来越不好,才导致工作能力越来越下降,最后恶性循环,所以,压力大,和健康不好也有一定关系,平时再忙,也要抽出时间锻炼一下身体。

3、每天进行适量运动

尤其建议练习瑜伽、舞蹈一类放松身心的运动,通过放松每天紧张的肌肉,放松心情,跟着瑜伽老师练习基础动作来达到整体的身心放松。或者可以选择跑步、器械、动感单车一类的高强度运动也可以,在运动中也可以出汗、排毒,达到排解压力的效果。

4、逛街购物发泄

相信对于每个女人来led射灯电源
说,购物都是一种很好的解压方式。约上好友,或者跟闺蜜、家人一起逛街购物。把看上的衣服,心仪已久却没有购买的东东全都收入囊中,感觉超爽!所以如果工作压力太大,或者心情抑郁,来购物吧。

PS:虽然可以排解压力,但还是要理性消费、合理消费。

5、听放松舒缓音乐

闲暇时听听轻音乐,相信悠扬的旋律能给你带来精神上的完全放松。音乐不仅可以给你带去听觉上的享受,同时你也可以闭上眼好好享受,此时你可以完全不用去想你在工作上遇到的琐事和家庭的烦扰,只需要跟随音乐的旋律随心所欲,释放压力。

6、吃甜食或巧克力

有报道说吃甜食可以让人心情变好,所以在心情不好或者比较激动时,就不应该吃辣的食物。可以吃一些甜食平复心情,选择自己喜爱的食物来吃,缓解内心的压力,让吃甜食的喜悦帮助你排解压力,恢复好的生活状态和工作状态。

7、说走就走的旅行

有时候自己一个人身处城市深处,没办法接触自然的环境。尤其是在身心压力都特别大的时候,建议用一次旅行来排解自己的压力。当你行走于山水之间,充分融入大自然的时候,不要再想着自己还有多少工作没有完成,不要再纠结于那么多的苦恼,完全放松身心进行一场说走就走的旅行,相信压力很快就会烟消云散了。

压力会使你的真实年龄老32岁

当你参加朋友聚会时,你会发现,并不是同龄人看上去都处在同一年龄。因为人们的日历年龄与真实年龄之间不能画等号。

压力会使你的真实年龄老32岁。

只要你对生活作出5项调整,你的寿命和生活质量将发生很大的变化。

最近,美国纽约大学药学与麻醉学教授迈克尔罗伊森在协和医院作了一场题为你与你的真实年龄的主题演讲。演讲中他诠释了真实年龄这一理念,介绍了诸多如何变得年轻的学问。

控制血压最多可减小25岁

迈克尔罗伊森是世界一流的麻醉学专家,还是一流的健康教育专家。他创作的科普作品《YOU:身体使用手册》,被誉为欧美第一健康书,在美国问世半年畅销170万册,荣登《纽约时报》2005年度畅销书排行榜冠军。

迈克尔罗伊森在演讲中说,逝者如斯,每个人都会随着一年年生日的过去而走向衰老,这就是日历年龄。但是,你却可以通过选择不同的生活方式让生理时钟走得快些或慢些。

一位50岁的女性,长期吸烟使她的肺里充满了尼古丁,她的食物结构也基本上以肝泥和香肠为主。这些东西对身体的糟蹋,使她拥有的是一个65岁女性的身体。而如果一个50岁的女性坚持膳食平衡,远离毒素,并且进行适量的体育锻炼,照顾好自己的身体,那么她的身体和健康状况就相当于一个36岁的女性。

综合单向格栅
近年来的研究,罗伊森开列了一个表,说明选择健康的生活方式可以获得的回报让你的真实年龄更年轻。其中,控制血压最多可减小真实年龄达25岁,戒烟可减小8岁,缓解压力最多可减小32岁,关注自身健康减小8.2岁,注重性爱的质量及数量最多可减小16岁,科学的营养选择最多可减小达27岁。

以血压控制为例。罗伊森说,52个国家针对2000万个个体的56项研究证实,115/76毫米汞柱是理想的血压值。如果你的血压过高,血流产生的压力会在动脉血管内壁形成坑洞,这时我们的身体就会像修补墙壁的泥瓦匠一样,用灰泥(LDL低密度脂蛋白胆固醇,俗称坏胆固醇)来填补内壁伤口。然而坏胆固醇就像劣质大气球,既大又松垮,不稳定,在与动脉血管壁相撞时很容易破裂,形成胆固醇碎片阻塞血管但是高血压不易被人察觉。故定期测量血压很重要。一旦发现异常要及时干预,服药或注意饮食、增加运动,就能使自己变得年轻些。如果你55岁,收缩压每升高5毫米汞柱,或舒张压每升高7毫米汞柱,你的真实年龄就会老1岁。但是如果将血压降到理想值,就可以年轻9岁。

过大压力会使你的年龄老32岁

美国911事件过去已6年,但它仍然被美国科学家作为心理压力转换为生理异常的范例,不断提及。

在2001年9月11日之后的30天里,与之前的30天相比,华盛顿和纽约地区,人们的心脏病发病率增加了大约3倍;而远在密苏里、芝加哥、堪萨斯城和阿拉巴马,心脏病的发病率也增加了3倍。心脏起搏器的用量甚至是之前的两倍多。

压力通常是人体老化最大的因素,压力会使你的真实年龄老32岁!罗伊森说,我们担心的并不是压力本身,而是人体对压力的反应。当你处在一种高压力的状态,比如拼命工作的时候,你的一切状态尚好,可是当你离开紧张刺激的工作时,你就会受到一种反弹影响,此时你就十分可能感染疾病,因为你的免疫细胞T细胞和B细胞藏了起来不想战斗,它们很久才能回来帮你。

对于压力,有没有好的缓解剂?罗伊森认为有,而且有4个。头一个是结交朋友;第二是有生活目标,精神寄托;第三个是沉思;第四是重新集中精力,运动。

生活作出5项调整你就能控制基因

在演讲中,迈克尔罗伊森提出,你可以控制你的基因,其中心意思是:所有基因的作用不过是制造蛋白质或者监视其他基因的作用;哪个基因在起作用,很大程度上取决于我们自己。罗伊森认为:假如你对自己的生活行为和生活方式作出5项调整,你的寿命和生活质量就将发生明显变化。这5项调整是:控制血压、戒烟、每天运动30分钟、控制精神压力、坚持简单易行的健康饮食习惯。

以癌症患者的生存率与活动量的关系为例。2005年至2006年,《美国医学会杂志》、《癌症》等相继刊发论文,说明癌症患者的生存率与自身的活动量密切相关。这些论文的作者主要调查了结肠癌、乳腺癌和前列腺癌等3种癌症患者的情况,发现每天很少活动者,前列腺癌的10年发病率为52%,10年无瘤生存率为48%;每天消耗大于650不锈钢无菌水箱
千卡者,前列腺癌10年发病率降低33%,无瘤生存率可达到78%。癌症患者的生存率尚且如此,正常人更可以通过自我控制,健康长寿。

再忙也要保证每天散步半小时

运动对于健康至关重要,但也不是多多益善。

罗伊森解释说,为了健康状况达到最佳,你需要做足量的体力活动或运动,即使你不刻意去做,人体通过日常活动也要消耗掉大部分的热量。有研究数据表明,除一般活动外,为保持心血管和骨骼健康,我们还需要每周进行60分钟的耐力训练,游泳或骑自行车;30分钟的力量训练,举哑铃等,两种训练都可以分成3次完成。训练强度达到让你在凉爽的房间里流汗的程度即可。

有趣的是,一旦活动量超过标准,就对身体无益了。如果每周消耗热量过多,你实际是在降低长寿的几率,因为人体承受的多余运动量会带来磨损。

对一般人而言,每周消耗多少千卡的热能确实难于计算和掌控,罗伊森建议:经常散步,每天最少30分钟,再忙也不要偷工减料,可以一天内散步数次,只要时间总计达到30分钟以上即可。这一招儿简单易行,同样能达到保持一定健康水平的目的。

去遛狗吧即使你没有养狗。罗伊森风趣地说。

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