办公族如何解决疲劳

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

办公族如何解决疲劳

1、螺旋改变

双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时候你会感到腰部的肌肉正在进行改变式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰儿童病毒性发烧要几天。建议每侧坚持10秒钟,每组动作重复3次。

2、胡蝶伸展

坐下,两脚并在一起,双手握住脚指,让上身慢慢往前靠,从臀部开始曲折,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分减缓腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复两次。

3、横躺拉腿

平躺姿式准备以后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力缓解发烧肌肉酸痛该怎么做呢?,感觉全身向上提,直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以舒展不常常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟,重复4次。

4、肩部抻拉

身体呈立正姿式站好,用一只手从外、后侧捉住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧。这个动作可以减缓三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟,重复3次。

5、胸部拉伸

用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜宝宝不爱吃饭怎么办。这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟,重复3次。

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