当前位置: 首页 >> 食疗养生

6个瑜伽动作在家也能轻松健身

2019-03-26 来源:温州养生网

6个瑜伽动作在家也能轻松健身

1、抬腿

减肥重点:腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

动作:坐在楼梯上引起月经量多的原因,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边沿,抬双腿与臀部同高。保持姿式,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

2、拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

动作:A俯卧,后背绷直宝宝低烧不退怎么办,用前臂和脚指支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3、下压

减肥重点:腰部、腹部

下压瑜伽瘦腰腹

动作:脸向下,趴在长椅上,左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支持起身体。

4、改变

减肥重点:腹部、背部

改变瑜伽瘦腹背

动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部如何能彻底治疗痛经,分别向左右边做改变。每组2分钟。

你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上舒展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左边改变躯干,静止姿式5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。

5、眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部

眼镜蛇式瘦腰腹

动作:脸向下,趴在长椅上,左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支持起身体。

提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。

6、T字形

减肥重点:腹部、背部、大腿后侧

T字形瑜伽瘦大腿

动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下曲折身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以稍微曲折右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。

友情链接
健康资讯 寻医问药 江苏信息网 健康 中医养生网 健康资讯 大千医药 医药动态 医药热点 大同在线 邻医网资讯 中医 激光冷水机 订制职业装 万能冲击试验机 订做工服 定制衬衫 天门建筑资质代办 恩施代办建筑资质 贵州定做工服 北京太阳能路灯 订制工作服 万能拉力试验机 扭转试验机 央视广告招标 医院 婴儿低烧怎么处理