更年期女性睡前不该做的事有哪些

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

1、忌睡前说话

俗语说:食不言,寝不语。因为人在说话时容易使头脑产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过量讲话。

2、忌睡前激动

人的喜怒哀乐,都容易引发神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入眠,乃至造成失眠小儿感冒药中成药排行,因此睡前要尽可能避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪安稳为好。

3、忌睡前用脑

如果晚上工作和学习,要先做费脑筋的事,后做较轻松的事,以便放松大脑容易入眠。否则,大脑处于兴奋状态,难以入睡,时间长了易构成失眠症。

4、忌蒙头而睡

老年人怕冷,尤其是冬季到来以后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺少必要的氧气,对身体健康极其不利。

5、忌当风而睡

人睡熟后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引发感冒,重者口眼歪斜。

6、忌对炉而睡

这样做,人体过热,容易引发疮疖等疾症。夜间起来大小便时,还容易着凉和引发感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意透风,以避免煤气中毒。

7、忌张口而睡

孙思邈说:夜卧常习闭口,这是保持元气的最好方法。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,也易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病病毒性感冒什么原因引起的

8、忌对灯而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使入的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。

9、忌临睡前进食

人睡眠后,各器官也进入休息状态。如果临睡前吃东西,则会加重胃肠、肝、脾等器官的负担,得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入眠后常产生噩梦。

10、忌仰面而睡

睡觉的姿式,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入眠人流后恢复要多久,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦,从而影响睡眠质量。

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