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长期睡不够危害有多大4种天然食物有助睡眠

2019-03-26 来源:温州养生网

人们虽然知道睡眠的重要性,却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。下面列出了多国研究得出的几个危害。

长时间睡不够危害有多大

1.脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这类负面情绪放大。

2.情绪低落:诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。另外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

3.头痛:科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现风寒风热感冒的区分,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状气血虚痛经怎么治疗。

4.体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食品,控制冲动行动的能力也会下降。这些因素可能致使体重快速增加。

5.视物模糊:睡眠时间越少,越容易致使视觉偏差,视野暗、看不清,乃至出现幻觉。

6.反应缓慢:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝子宫内膜炎如何有效治疗。

4种天然食品有助睡眠

1,燕麦粥

燕麦是天然褪黑素的最好来源,这类由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合,增加维生素D含量,以提高大脑中的血清素水平,此类饮品如全脂牛奶。

2,樱桃汁

早在2011年就有学者提出,樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯充足的樱桃汁,以改良失眠状态。

3,谷类食品

在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食品,也是非常好的改良失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相干血清素的质量。

4,蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的平静和放松的效果,加上蜂蜜后,对入眠会有非常大的帮助。另外,宾夕法尼亚大学的学者表示,蜂蜜还可以有效地减缓幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。

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