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运动饮食10原则健康又有效

2019-03-26 来源:温州养生网

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前无妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。

晨练后,晨练的人食品中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食品来补充。

老年人 不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。中年人及年轻人 由于还要上班,再加上晨练后体力的消耗,早饭应丰盛。多摄入蛋白质食品,鸡蛋1~2个,鸡腿、瘦肉可适当吃一点,一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点,另外加一份蔬菜、一杯牛奶,提供人体必需的能量。

3、运动之前1小时进食

对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是最少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免由于体力活动而导致消化功能紊乱。一样,要避免食用难以消化的食品,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来讲,平常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充营养。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水份,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

因此,每隔10-15分钟补充一次水份是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水份,切忌饮用冰水经期痛经吃什么水果好,有碍身体的热量代谢率。

5、运动前可喝一杯无糖的咖啡

另外,也有研究指出,适当的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对下降体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

6、适当补充碳水化合物

虽然在瘦身的进程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水份,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多宝宝便秘吃什么好。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食品,除可避免运动过后血糖过度下落的不适症状外,也能增加运动的持久性与下降运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

7、运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内,可以适当饮用开水,补充过度流失的水份,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少许食用全谷类食品,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

8、运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,由于咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是合适的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!

9、运动后吃些碱性食品

专家建议,人在运动后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康宝宝咳嗽吃什么,尽快消除运动带来的疲劳。

美国一名病理学家经过长时间研究指出,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。

10、高强度健身以后千万不要吃鱼

体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫,这是由于身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食品,运动后吃鱼肉,会使血液酸化,再加上体内产生的大量乳酸,会加重疲劳的程度。

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