更年期提前突袭饮食调养缓解更年期症状

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

30多岁就更年期,不是吧?没错,由于都市女性长期承受着家庭和工作的压力,卵巢功能日渐消退,很容易就遭到更年期的“提前”来袭!但这也并不可怕,只要调整好日常生活,轻松面对就OK了!今天小编教你几招,让你轻松面对更年期症状“突袭”。

烦躁、郁闷、失眠、多梦、盗汗……多个可怕的字眼构成了更年期综合症,而这些症状常常让女性莫衷一是,很多女性认为更年期只是女性必须经历的一个特殊时期,因此无需向医生求助,而当心中烦闷想向家人倾诉时,又发现家人不能深刻理解自己,只能默默独自承受。

那末,女性到底应如何面对更年期呢?专家认为,女性朋友只要保持良好心态,加上公道饮食和运动及亲友关心等一般就可适当缓解更年期症状,平稳度过更年期其实可以不再是“难”事。

卵巢早衰让更年期“提早”来袭

更年期综合症是由雌激素水平下落而引发的一系列症状,由于卵巢功能减退,分泌过量的促性腺激素,引起植物神经功能紊乱,从而出现一系列程度不同的症状,如月经变化、面色潮红、心悸、情绪不稳定,易激动,注意力难于集中等。

据专家介绍,我国女性的更年期一般发生在40-60岁之间,平均年龄为49岁。由于社会生活的变化,如今40多岁的女性大多还身处职场,承受着工作和家庭的两重压力,因此更要学会科学合理地安稳度过更年期。

另外,工作节奏的加快促使一些年轻女性提早出现隐性更年期症状。据临床调查,30多岁的职场白领女性中,30%的人存在着不同程度的隐性更年期现象,归根结柢就是卵巢功能过早衰竭引起。所以,对于职场女性应该提早对更年期有正确认识,并警惕更年期提早“不期而至”。

更年期怎样“吃”出健康

专家认为,更年期女性可通过科学公道地饮食适度缓解更年期综合症的各种症状。在平常饮食中,主要注意以下几个方面。

1、多吃富含钙质的食物

摄取富含钙质的食品,可使人情绪保持稳定小孩手心出汗,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。更年期女性应当通过牛奶、骨汤和各种豆类及豆制品来补钙。另外,豆制品中一般含有一种类似雌激素的物质,补钙的同时还可弥补女性雌激素的不足。

2、多吃疏肝理气食物

从中医角度来看,要调理女性更年期的不良情绪,应多从疏肝健脾理气入手。日常能够疏肝健脾理气的食品有:莲藕、萝卜、山查、柑桔、甲鱼等。

3、多补充蛋白质和维生素

乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中取得多种蛋白质,全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素,这些食品可以有效减缓更年期不适。

另外,专家提示更年期女性朋友,在平常饮食中除加强以上几个方面的营养摄取外,还应注意做到平淡饮食,忌油腻和辛辣食品,女性朋友还可以自己动手做一些更年期养生粥,如五色粥等。另外,更年期女性应切忌长期盲目依赖各种更年期补品和药物。

更年期如何“赶”走郁闷

女性更年期容易出现精神心理、神经内分泌、思惟和认知等方面某些变化;另一方面,更年期也易出现以雌激素缺少和衰老为特征的某些病理性变化,如更年期抑郁、糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病、骨质疏松症等。

所以,除了通过食品补充来减缓各种症状外,更年期女性还要学会通过保证睡眠、适当运动和心理调试等方法“赶”走更年期症状。

1、保证睡眠

更年期女性常常感到压力大,加上内分泌和雌激素的变化等共同因素,容易致使失眠宝宝经常便秘怎么办。要保证良好的睡眠,更年期应做到避免睡前进食、睡前用脑、说话及睡前情绪激动,另外还应当保持正确睡姿,构成良好的睡眠习惯。另外,更年期女性还可通过凝听舒缓音乐、看书或热水泡脚等方式助眠。

2、适当体育锻炼

更年期女性要积极参加体育活动,这样不但能增强体质,控制体重,积极参加到这些活动中与同龄人结识,还可让更年期女性精神饱满,头脑清楚,记忆力增强。

运动还可以促进钙在骨骼中的沉积,以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症,另外适度运动对失眠,精神抑郁等也有良好的医治作用。对此,专家建议更年期女性应通过慢跑、漫步、骑自行车、打太极拳等方式进行体育锻炼。

3、学会心理调节

更年期女性还要学会正确的进行心理调试排卵期出血是什么颜色,通过公道途径及时宣泄不良情绪,保持健康心态。例如,转移注意力,培养新的兴趣爱好,结交新朋友,和老朋友聊天泛论等等。另外,家人和朋友也应对更年期女性给予更多的理解和关心,无论在工作中还是生活上尽可能多帮助正在经历更年期的女性分担一些压力。

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