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11招轻松告别赖床

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

清晨,一天中最美好的时刻,阳光穿过落地玻璃窗照到床上,我们“一觉睡到自然醒”缓缓睁开双眼,神清气爽。这是理想中的画面,而事实上我们离这个理想仿佛愈来愈遥远——每天早晨都是被闹钟吵醒,在没睡够的痛苦挣扎中捱到“最后时间”,才不能不艰苦起床,然后昏昏沉沉地开始这一天。

给身体制定唤醒程序

睡眠,是身体休息、调整的时间,1夜休整后,晨起应当精力充沛。事实却相反,每天凌晨都觉得没睡够,起床成了一件痛苦的事。怎么才能改良?回答应该是:培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的苏醒程序。

1.卧室内温度适合——控制在16-21℃

卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的凌晨,被窝内外温差太大的话,爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要太高,温暖的室温比较容易让人入眠,但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时,放一小盆水在房间内,别让空气太干燥。

2.室内不要太暗——让阳光叫早

美国康乃尔大学的马斯教授研究发现,日光会转达信号给生物钟,停止分泌让人睡觉的褪黑激素,策划大脑里的清醒神经元,帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿,这样凌晨的阳光就能透过窗户照进来,告诉身体新的一天开始了,该起床了。

3.怎样的morning call适合你——多备1个闹钟

对有些人来讲一个闹钟不够,经典的场景是:闹钟响了,拍了继续睡,然后某一时间醒来发现,已晚了。你可以多准备一个闹钟,两个闹钟设定的时间不要相隔太近,如果只隔5-10分钟,很容易伸手把它按掉,倒头再睡,最好时间相隔30分钟,第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头,另一个放到稍远处,必须下床才能把闹钟关掉。不过,睡眠专家认为,按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后,大脑知道应当起床了,另一个闹钟过一会儿还会响,因此不会进入深层睡眠,此时再睡达不到休息的效果,有时反而更累。

4.让意识恢复苏醒——按摩面部

刚醒还没睁开眼睛的时候,可以用推拿来增加血液循环,让自己渐渐清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周,然后是前额、脸颊、耳朵,用指尖以不同的力度轻轻拍打,直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点苏醒以外,对面部保养也有益处。

5.调剂睡眠节奏——定时起床

睡足自己所需的时间,是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床,那就试试每天定时起床。这样坚持几天,你会发现每天上床的时间也在悄悄地提早。6个星期以内,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,身体建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的时间就有睡意,清晨起床也会苏醒很多。

不过,有两点要注意:1是刚开始这样做的时候,千万不要睡回笼觉,以避免让生物钟更混乱。2是周末也别放松,继续保持这样的节奏。如果周末熬夜经血不畅痛经吃什么药,隔日起来已近中午,刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜,最好还是固定时间起床,中午再补觉。(时尚健康·男士)

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补充正向能量,快乐开始新一天

起床了,但能不能神清气爽地开始这一天,就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了。正向能量给我们乐观积极的气力,让人精神愉悦,活力焕发地开始新的一天。

1.看到让人愉快的事

心理学发现,我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化,致使多数人醒来后懊丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事,例如和朋友晚饭、你从网上订的书会送来痛经按摩哪里缓解,把这张纸条贴在床头或闹钟上,1睁眼就能看到,这会帮助你心情愉快,更乐于迅速清醒来迎接新的一天。

2.卧室色彩明亮一些

床单、被套、靠枕不要选择暗色调,可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系,明亮、生动的色采会启动肾上腺素分泌,让人兴奋,感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物,起床后就能看到花,会感觉心情很好,并能保持一整天。

3.喝一杯温水

清晨最好空腹喝一杯温水,20~25℃的新鲜白开水是最佳的选择。因为夜晚睡眠时,从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,人体1夜流失的水份大约有450毫升,所以凌晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。此时补充水份,既可以增加血容量,降低血液粘稠度,让大脑迅速恢复苏醒状态,还可以洗涤清洁肠胃,湿润肠道,帮助身体排出毒素,避免便秘。

4.深呼吸

起床后,站在阳台上或窗边,先缓缓吸气,仿佛吸到了头顶,再将所有的气吐出来,停留两秒钟,再做一次。体内早晨的新鲜空气,就会感到精神饱满。

5.用香味刺激

香味可以刺激大脑,提高感知能力,赶走疲劳和睡意。可以在阳台上种一些香草,起床后到阳台上伸几个懒腰,然后在洗脸水中加两片薄荷叶,以刺激脸部血液循环。有时间的话连花清瘟颗粒和胶囊哪个好,选择煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以帮你更苏醒。

6.把音乐打开

可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开,凌晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气,可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐,打算1早就精力充沛,可以选择舞曲。

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还起不来,就要看有没有其他问题

1.嗜睡症。只要一坐下来,不论吃饭、看书、看电视,还是和人聊天、开车时,经常打瞌睡。

2.睡眠呼吸暂停综合症。这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止,吸不到足够的氧气而让身体缺氧,睡眠质量很差,所以白天疲累。

3.精神问题。压力太大希望回避而出现的赖床,或抑郁症引发的睡眠过量,需要另辟途径来解决。

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