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春天来了减肥去

2018-12-19 来源:温州养生网

春天来了,减肥去!

不少人从大年三十开始,便一路吃喝玩乐,近半个月的大吃大喝,晨昏颠倒,又“好吃懒做”,大量的油脂开始在体内作怪,春节“增负”已成定局。

春节期间,大鱼大肉换来一身的油腻感和脂肪堆积,体重也直线上升,减肥成了年后症候群。要想甩掉多余脂肪,慢跑、步行、骑自行车和做家务,再配合多吃清淡食物,

春天来了减肥去

拒绝夜宵,坚持下去,也可以在家DIY塑身。不过如果能去健身房接受专业人士的指点,不仅能“省时省力”地甩掉多余脂肪,还能强化心肺功能、训练肌肉……换回一身轻松。

春节期间吃吃喝喝是常事,假期结束了,最好来段“收身操”恢复身材。“收身操”是指能燃烧脂肪的有氧运动,比如游泳、跑步效果都不错。因为中国人尤其是北方人,习惯过年时大家围坐一起吃火锅,有的家庭更是餐餐火锅,要知道,火锅的热量高得惊人。根据营养专家的分析,一次火锅年夜饭吸取的热量高达二三千卡,一般正常人每天需要摄入热量是体重乘以25.2,以体重六十公斤的人为例,约1512卡,如此一餐火锅就超过整天人体的热量所需,多余的热量只好囤积体内,这是肥胖的主要原因。消耗多余热量、多余脂肪,只有靠有氧运动,无氧运动无法达到燃烧脂肪的目的。什么叫有氧运动呢﹖专业的测试方法是,无论做什么运动,做完二三十分钟之后,以食指和中指测量腕部脉搏,算一算每分钟心跳是否达到了目标心跳速率,如25岁的人应是每分钟127至166下,40岁的人应在117至153下之间,都算是有效运动,也是有氧运动。有人为了“立竿见影”便加大运动量,练得上气不接下气,使有氧运动变成了无氧运动,无法燃烧脂肪,反而对身体有损害。

不过,健身教练指出,单纯的有氧运动只能消耗热量、排汗、强化心肺功能,无法“雕塑”身材。如果在有氧运动之外,加上肌肉训练和局部运动,能达到健肌塑曲的效果。这就需要到有专业教练指导的健身房去。如在进行健身操或跑步机上的慢跑之后,再进行15分钟的肌肉训练:四肢跪姿的伏地挺身训练手臂外侧的肱三头肌,或做身体斜上、臀部斜后的半蹲姿势上下摆动,以训练大腿前侧的肌肉群。

不仅是年后,平时不少小腹不再平坦的女,拼命在家里做仰卧起坐,只想让其恢复到从前,可是多半没有效果。因为一般人在家中做仰卧起坐多半只能训练到腹直肌,还必须通过斜角仰卧起坐来训练腹斜肌,及下半身抬起训练腹横肌,才能达到腰腹部肌肉紧密、去掉赘肉的塑身效果。

不过要靠短短的几天瘦身,是不太可能的,因此建议大家吃东西最好还是有点节制。

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