要试试吗一个简单的方法让你一天减肥一斤纯

时间:2019-6-9 来源:互联网 阅读:
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如果有人告诉你有一种方法能让减肥效果保持一天瘦一斤的速度强势推进,而且还不影响身体健康,也不用累趴到地上,听到这句话时你是什么感受?unbelievable?impossible?我呸,敢骗我?

But,今天厨娘君要传授给你的就是这个简单的方法,别着急,请听我娓娓道来。

话说减肥无非两招,1)挥汗如雨的运动,2)在饮食上下功夫,所谓七分练,三分吃,绝对是雷打不动的真理。每个人都可以设计自己的一套减肥计划,万变不离其中,但是有效果的往往并不多,即使有效的,能坚持下来的更少。所以让这些减肥的loser们相信一天瘦一斤的减肥计划,对他们而言简直比相信地球是平的还难。

厨娘再次反复翻阅各种资料后,发现真有其事。国外有一项研究发现了一种更好的减肥方法,可以补充到你日常减肥计划之中,让每天减肥一斤变成不再是梦,而且还不需要忍受挥汗如雨之苦。你内心有没有一点点小小的鸡冻?

嘞个事情是这样子滴

经过大量实验和大数据分析,此研究的结果就是:

在每餐之前喝500ml(大致2杯)水,其他生活习惯都不变,经过12周的跟踪调查,被研究者轻松减重了10斤。

这个研究看似与每天减重一斤没有关系,但细心的人把这个研究成果融会贯通的与自己平日的减肥计划结合起来,产生了巨大的化学或物理反应,成功实现了每天减重一斤的目标。

每天瘦一斤--七天减肥计划

以下是我改进后的减肥大纲,真的做到了一天瘦一斤的效果:

1.每天吃5餐,3顿正餐,在上午和下午分别加餐一次,每餐之间间隔2小时

2.每天保持快走1小时或跑步30分钟

3.晚餐必须要晚上6点前完成

4.在每餐前后各喝一杯水(250ml),这样可以保持不饥饿

5.尽量越早睡觉约好,并且晚上6点后不要进食

6.每天饮食摄入的卡路里在1200左右,虽然这个卡路里量相当于正常人建议摄入的一半量,不是那么的健康,但是在减肥期间适当减少一些也是合理的。

那么每天摄入1200卡路里食物分解到每天的饮食计划是这个样子的:

1.上午8点,一杯250ml水+早餐(300卡路里)+一杯250ml水

2.上午10点,一杯250ml水+加餐(200卡路里)+一杯250ml水

3.中午12点,一杯250ml水+中餐(300卡里路)+一杯250ml水

4.下午2点,一杯250ml水+加餐(200卡路里)+一杯250ml水

5.下午5点,一杯250ml水+晚餐(200卡路里)+一杯250ml水

6. 晚上7点,运动(快走1小时或跑步30分钟)

PS:不需要每天都称重,可以在7天周期的后4天称重。通过这套方法,没法保证说每天都减肥一斤,但在七天后可以减肥7斤。这个事情看官们可不能和厨娘特别较真。也许今天你减了1.5斤,明天可能是半斤,但到了第七天,你依然可以减了7斤。

减肥一旦找到正确的方法开始,效果往往是惊人的

当然,每天1200卡路里的摄入量要低于专家们建议的每天摄入量(2000卡路里),但对于一个刚开始减肥的人来说,从我建议的七天减肥计划开始起步是非常合适的,一方面能快速见效,让你信心大增;另一方面能培养一种好的作息习惯。一周后可以改变锻炼计划和饮食计划,以避免身体的适应性。

同时也请看官们不要和厨娘矫情每天1200卡路里摄入量能不能超一些或少一些,这实际上是个动态量,比如你的运动量比我给出的计划要大,那么卡路里摄入量可以适当多摄入一些作为补充。

下面介绍一组1200卡路里饮食计划给看官们做参考:

1200卡路里饮食计划 – 第1天

早餐:

低脂或无糖酸奶300ml 2袋

1个蒸南瓜

1个小苹果

上午加餐:

1杯酸奶保证睡眠质量

午餐:

1个鸡蛋饼

下午加餐:

1罐八宝粥

晚餐:

1个金枪鱼三明治

1200卡路里饮食计划 – 第2天

早餐:

1个大苹果

1个鸡蛋(水煮)

全麦面包1片

午餐:

白米饭一小碗

1块蒸带鱼

1大盘拌西兰花

晚餐:

1大罐无糖酸奶450克

加餐:

1个橙子

1200卡路里饮食计划 – 第3天

早餐:

酸奶2杯200克

2个大香蕉

午餐:

白米饭一普通碗

一大盘西红柿炒鸡蛋

晚餐:

一大个烤红薯

1200卡路里饮食计划 – 第4天(加油,坚持就能瘦下来)

早餐:

1罐木糖醇八宝粥

1个煎鸡蛋

上午加餐:

1个大西红柿

午餐:

一个三文鱼三明治

下午加餐:

1杯无糖酸奶

晚餐:

炒白菜一大盘

醋拌木耳一大盘

1200卡路里饮食计划 – 第5天(你一定可以的)

早餐:

2片吐司

240ml低脂鲜奶

1个茶叶蛋

上午加餐:1根香蕉

午餐:

半碗米饭

1只 烤鸡腿

1碗烫青菜

1个卤蛋

下午加餐:

1根香蕉

晚餐:

红豆杂粮粥

1个苹果

1200卡路里饮食计划 – 第6天(效果开始显现了)

早餐:

燕麦粥(100g)

1个馒头

1根香蕉

午餐:

水煮鸡肉面

青菜拌豆干

1个卤蛋

下午加餐:

1块黑巧克力蛋糕

1杯柠檬茶

晚饭:

1个煮红薯

一个苹果

1200卡路里饮食计划 – 第7天(今天是最后一天,称称体重看看成绩吧)

早餐:

1杯酸奶

2只鸡蛋

午餐:

半碗米饭

土豆松茸炖排骨

白灼菜心(100g)

下午加餐:

一个橙子

10片海苔

晚饭:

6个水饺

10颗葡萄

如果你准备尝试这个方法或者你有更好的方法,请在留言板中告诉我,加油吧!!!

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