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健脾胃的八个养生方法

2019-03-26 来源:温州养生网

1、蹲马步:双脚打开两倍肩宽,双手扶膝微蹲马步,身体上下起伏,上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖;每次1~2分钟。

可视本身耐力,实事求是。可巩固下盘,强化下半身肌力,增进肠胃蠕动。

2、按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸气、挺胸宝宝经常便秘怎么办,用力往前挺出上半身,身体微微后仰;吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压;每次20~30次,实事求是锻炼。

配合腹肌收缩按摩腹内肠胃,增进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐,上下左右旋转推拿腹部100~200次。

3、鼓漱咽津:闭嘴,用舌沿牙齿边沿上下搅动各12 次,然后闭嘴鼓腮,做漱口动作,待口中津液充满时,徐徐咽下。

4、捏小腿:用手捏住小腿内侧的肌肉,拇指与4指相对,稍用力按捏,以自觉有较强的酸痛感为度。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次为好,逐日 可进行1~3回。

5、上下楼梯:利用年下楼开展锻炼,开始时一步一阶上,然后逐步过度到一步两阶,上下往返,做10分钟左右,逐日3次。速度则由慢到快,运动量到达心率每分钟120次左右。

6、艾灸:

在家可用艾条箱,把艾条放进箱中小儿感冒退热糖浆,放在肚脐上,正好把肚脐、上脘穴、中脘穴、下脘全覆盖,用艾条药力和热力健脾益胃。

还可灸足三里:足三里是强体健身的万能穴感冒头痛怎么食疗。

7、保暖:脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒,特别不能让腹部受凉,即便炎夏,睡觉也要用薄被护腹。

8、锻炼:可选择较温和的方式如漫步、漫跑、哑铃、太极拳等,因大汗会耗津伤气,加重虚寒。不提倡游泳,泳池水比体温低,会让脾胃感到不适。

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