对孩子有益的慢跑训练

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

自然慢跑是一种较为安稳和缓慢的跑步情势,跑步时一般心率为140~150次/分,较适合于3~6岁的幼儿。

该年龄阶段的孩子肢体动作不协调,正肢气力弱,平衡能力差,跑时步幅小、步频大,有头重轻之感,易摔倒月经后期发黑吃什么调理。因此,训练慢跑是发展幼儿平衡能力和肢体的一个重要手段。

怎样教孩子慢跑呢?

1、最初学跑可以走跑交替的方式进行,主要以游戏形式激发幼儿学习跑的兴趣,如在跑中穿插有模仿动作的走步。

2、以培养孩子正确的慢跑姿式为重点,通过正确示范及适当教法,纠正幼儿腿部的动作,到达步子大,落地轻。

3、帮助孩子学会用鼻子呼吸的方法。幼儿期很难做到这点小孩咳嗽吐是什么原因,因此一般是先教会幼儿口鼻呼吸,呼吸时嘴不张大。

4、要根据孩子体质和气候等因素,安排跑的运动负荷及跑的时间。刚开始可以是几分钟,以后逐渐加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善,因此慢跑可与走交替进行小孩便秘,一般不超过20分钟为好,夏季尽量安排在清晨,冬季可适当晚一点。

5、在慢跑前不能让幼儿吃得过饱,也不能空腹跳步,不然会损伤孩子身体。

6、在慢跑前,可适当做些准备活动。慢跑结束时,可做放松活动,让机体逐渐恢复平静状态。

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