运动多久最合适运动过度的六个表现

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

运动是一件好事,但是运动过度就会危害健康了。那末每次的运动时间最久最合适呢小孩晚上睡觉出汗是怎么回事

运动多久最适合

—般情况下鼻塞头痛吃什么,结合自身实际,每次锻炼持续时间以15 -60分钟为宜,其中保持或保持靶心率的锻炼时间为15分钟左右,其余时间都可以采用适当低于靶心率上限的强度进行。

每个人的体质状态不同,有些人身体素质较好,可以承受大一些的运动量冬天感冒头痛吃什么药,有的人体弱,则可耐受的运动量就会小些。如果过度运动,则有可能对身体造成损伤。

运动过度的6个表现

1、感觉到身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象延续2~3天或更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身以后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛延续3 — 4 或更长时间,就要下降运动强度了。严重的话应当立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

3、恶心呕吐

运动以后恶心呕吐,如果不是饮食引发的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,按部就班。

4、头晕头疼

在剧烈运动以后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

5、口渴

大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分

6、感到精神压力

健身和运动的初衷是减缓压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调理,减小运动量。

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