慢跑10分钟热量消耗多少

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

慢跑是一项非常不错的有氧健身运动,慢跑给我们本身带来的好处是非常多的,可以有效提高我们本身机体的免疫力,可以有效的下降我们一些老年人出现的心脑血管儿疾病,而且慢跑还可以有效地提高我们自身的肺活量小儿感冒,还可以有效地帮助我们释放热量高烧浑身发热头疼怎么回事,简述一下慢跑10分钟热量消耗多少吧。

跑步60分钟会消耗352卡路里宝宝病毒性感冒反复发烧怎么办。40分钟大概就是300卡路里。

慢跑消耗卡路里更多的方法:

Go Long——跑得更久

你的跑步时间越长,则消耗的热量越多。如果你的跑步时间不能坚持较久的话,无妨每隔一周逐渐增加跑步时间。“在最开始,一个推荐的方式就是制定一个每次添加5分钟的增量计划,”国那些成功减肥的女士通常可以坚持长达一个小时的有效运动时间,较平日标准运动时间多出了近 50-100%。但是这是一个缓慢的进程,所以在一个星期中你的总里程数增量不要超过10%。

Go Faster——跑得更快

加快运动速度可以有效燃烧身体中的卡路里,由于你可以在同一时间内跑出更远的距离。在10分钟里保持在一个最舒服的速度。然后每分钟或接近1分钟逐步提高速度,累计5遍。随着时间的推移延长加速时间间隔,或每两分钟加一次速,这其中有1分钟需保持慢跑速度。

Go Up——跑得更高

更多的努力,意味着会燃烧掉更多的热量。如果在你居住范围内有三或四个显眼的山丘,那末每周一次在这些山丘上慢跑。或也可以用跑步机来代替这些山丘:每5分钟的无坡跑步相当于两分钟倾斜角10°左右的有坡跑步。当你逐渐提高了你的身体素质,就可以增加角度或是持续的时间。

我们不难发现每天进行10分钟的慢跑,对于我们热量的消耗就会产生很大的帮助,一些正在饱受肥胖症的女性朋友们都可以采用以上的方法进行尝试,可以有效的帮助,能缓解肥胖给我们本身带来的负面影响,效果非常不错。

相关文章

一周热门

热门精选